Your cart is currently empty!
Odgovor na to vprašanje je odvisen od različnih dejavnikov. Vsekakor moramo pri tem upoštevati:
- specifike samega športa ali vrste treninga, s katerim se ukvarjamo,
- osebne preference,
- čas, ki ga imamo na voljo pred samim treningom.
Ko govorimo o specifikah športa in treninga, govorimo o količini energije, ki jo potrebujemo za izvajanje želene dejavnosti. Tako bomo na primer za vzdržljivostni večurni trening potrebovali veliko več energije (v veliki meri iz ogljikovih hitratov), kot za klasično vadbo z utežmi, pri kateri se bo porabilo manj energije (kalorij).
Osebne preference so seveda odvisne od vsakega posameznika. Ugotoviti moramo kaj in tudi kdaj nam ustreza hrana in katera. Nekateri raje trenirajo nekoliko bolj siti, spet drugi obrok raje zaužijejo nekaj ur pred treningom. Tudi vrsta hrane, ki posamezniku ustreza, bo variirala od posameznika do posameznika. Univerzalnega pravila ni.
Vsekakor pa si ne želimo, da bo ravno sredi treninga potekala tudi prebava hrane, ki nas bo v najboljšem primeru pri treningu omejevala, v tistem nekoliko slabšem primeru pa bo hrana prišla nazaj tja, kjer je v naše telo vstopila.
Če imamo do treninga:
➡️ približno 2 ali 3 ure
Časa za prebavo obroka bomo imeli dovolj. V tem primeru ni bojazni, da bi nas obrok oviral med vadbo. Zaužijemo lahko večjo količino hrane oz. kalorij, ki pa naj bodo pretežno sestavljene iz beljakovin in (kompleksnih) ogljikovih hidratov. Kljub temu, da se maščobe in vlaknine prebavljajo dalj časa, jih v tem primeru še lahko zaužijemo. Tukaj pravzaprav govorimo o čisto »navadnem« obroku.
Privoščimo si lahko na primer:
✔️ Jajčno omleto in polnozrnat toast z avokadovim namazom in poljubnim sadjem.
✔️ Puste beljakovine (poljuben kos mesa ali riba), (rjavi) riž in pečena zelenjava.
➡️ med 60 in 90 minut
Časa za prebavo hrane v tem primeru že manj. Posegajmo po živilih, ki so lažje oz. hitreje prebavljiva. V ospredju naj bodo ponovno beljakovine in ogljikovi hidrati.
Privoščimo si lahko:
✔️ Smoothie, whey v prahu, poljubno sadje, lahko dodamo tudi nekaj oreščkov.
✔️ Ovsene kosmiče, pomešane z jogurtom (npr. grški navadni ali njegova light verzija, skyr itd.) ter poljubno sadje.
➡️ manj kot 60 minut
V tem primeru moramo nujno zaužiti nekaj enostavno prebavljivega. Tudi količinsko naj bo obrok manjši.
Privoščimo si lahko:
✔️ Sadje in beljakovine v prahu.
✔️ Prehransko ploščico, kjer so kombinirane beljakovine in ogljikovi hidrati.
✔️ Energijski gel (ogljikovi hidrati).
Slovenian 
English