{"id":5925,"date":"2024-03-28T21:04:54","date_gmt":"2024-03-28T21:04:54","guid":{"rendered":"https:\/\/zanpetek.si\/?p=5925"},"modified":"2024-03-28T21:29:26","modified_gmt":"2024-03-28T21:29:26","slug":"temna-plat-fitnes-izzivov","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zanpetek.si\/en\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/","title":{"rendered":"Temna plat fitnes izzivov"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Verjetno so vam vsem dobro poznani izzivi, ki postanejo \u0161e toliko bolj priljubljeni po praznikih, dopustih itd., ter promoviranjo hitro huj\u0161anje. Slednji temeljijo na omejenem \u010dasovnem obdobju, po navadi pa trajajo od \u0161tiri do dvanajst tednov. V veliki meri gre za spremembo prehranskega re\u017eima in telesnega kompozicije ali pripravljenosti. Omenjeni izzivi so zastavljeni ali s strani raznih \u201cfitnes vplivne\u017eev\u201d ali pa tudi od nas samih tj. trenerjev, (velikokrat) pa je skupna to\u010dka obojih nepoznavanje samega podro\u010dja \u2013 pa naj bo to fitnes ali pa prehranska stroka.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Eni jih zastavljajo z namenom prodaje raznih izdelkov, drugi pa zavoljo zavajajo\u010dih \u00bbhitrih re\u0161itev\u00ab, hkrati pa promocijo hitrega huj\u0161anja.<\/p>

O ve\u010dini (ne vseh) izzivov pa lahko re\u010demo le, da so popolnoma nesmiselni! Zdravo hitro huj\u0161anje ne obstaja!<\/strong><\/p>

Izzivi, ki temeljijo na podobnih re\u017eimih, bodo za posameznika skorajda nemogo\u010di oz. te\u017eko izvedljivi, saj lahko le-tega na koncu pustijo tako fizi\u010dno kot tudi psihi\u010dno iz\u010drpanega. Posameznika lahko privedejo do negativnih posledic \u2013 vse od po\u0161kodb in nekontroliranih prenajedanj pa do zru\u0161ene samozavesti\/samopodobe. Na drugi strani (sicer redkeje) pa govorimo o minimalnih spremembah oz. posegih v posameznika, pri katerih je kon\u010dni rezultat\/ sprememba velikokrat zgolj kratkotrajna ali pa celo ni\u010delna.<\/p>

Za vse zgodbe o uspehu obstaja prav toliko, \u010de ne celo ve\u010d zgodb o neuspehu, ob tem pa velja povedati,da se lahko prav tako zgodbe o uspehu velikokrat sprevr\u017eejo v zgodbo o neuspehu. Da bo imel zastavljeni cilj najve\u010djo mo\u017enost \u00bbpre\u017eivetja\u00ab in s tem tudi najve\u010d mo\u017enosti za uspeh mora biti realisti\u010den hkrati pa zastavljen na dolgi rok.<\/p>

Glavni vodili bosta trening in vzdr\u017een prehranski re\u017eim!<\/strong><\/h3>

Trening oz. telesna aktivnost, ki bo posamezniku predstavljala u\u017eitek ali vsaj najmanj\u0161e zlo, bo morala biti zanj tudi koli\u010dinsko in te\u017eavnostno ustrezna oz. prilagojena.<\/p>

Ve\u010dina izzivov, ki je po navadi preve\u010d restriktivna \u2013 tako glede izbire kot tudi glede koli\u010dine hrane, je namenjenih izgubi ma\u0161\u010dobe\/ te\u017ee. Ko govorimo o koli\u010dini in izboru hrane oz. \u017eivil, je potrebno povedati,da se za dosego cilja ne bo potrebno odpovedati vsej hrani \u2013 potreben bo najverjetneje kompromis, ki bo temeljil na bodisi zmanj\u0161ani koli\u010dini bodisi na \u00bbzdravi\u00ab alternativi trenutne prehrane.Spremembe se nikoli ne zgodijo skozi no\u010d \u2013 zanje je namre\u010d potreben \u010das. Vsak se lahko za omejeno obdobje \u00bbhira\u00ab in ima trening re\u017eim bodo\u010dega \u201cnavy seala\u201d. <\/span>A kaj potem, ko ne gre ve\u010d?<\/strong><\/p>

Obdobje (od \u0161tiri do dvanajst tednov), ko se \u017ee ve\u010dino izzivov kon\u010da, je komaj obdobje, v katerem lahko pri\u010dakujemo prve vidne spremembe \u2013 to pa lahko pri\u010dakujemo le, \u010de se tega lotimo na\u010drtno in z namenom dolgoro\u010dnosti. Dolgoro\u010dnost je namre\u010d vse\u017eivljenjski postopek, ki se nikoli ne kon\u010da.<\/p>

Obdobje hitrega huj\u0161anja (od \u0161tiri do dvanajst tednov), ki je pogosto osrednji del teh izzivov, je obdobje, ki prina\u0161a \u0161tevilne pasti in tveganja. Mnogi se zate\u010dejo k ekstremnim metodam, kot so ekstremno omejevanje kalorij, prehajanje na nezdrave diete ali celo uporaba dvomljivih prehranskih dopolnil. \u010ceprav lahko tak\u0161ni pristopi vodijo do hitrih rezultatov na za\u010detku, pa so dolgoro\u010dno pogosto neu\u010dinkoviti in lahko povzro\u010dijo \u0161kodo na dolgi rok.<\/p>

Hitro huj\u0161anje je lahko nevarno tudi za psihi\u010dno zdravje posameznika. Pritisk za doseganje hitrih rezultatov lahko povzro\u010di stres, anksioznost in telesno neugodje. Poleg tega se lahko po koncu obdobja hitrega huj\u0161anja pojavi jojo u\u010dinek, pri katerem se izgubljena te\u017ea hitro povrne, v\u010dasih celo ve\u010d kot prej.<\/p>

Namesto da se osredoto\u010dimo na hitre, a kratkotrajne rezultate, je pomembno, da si postavimo realisti\u010dne cilje in vztrajamo pri dolgoro\u010dnih pristopih k telesni pripravi. To pomeni sprejemanje zdravih in trajnostnih sprememb v prehrani ter redno telesno aktivnost, ki jo u\u017eivamo in jo lahko vzdr\u017eujemo v dalj\u0161em \u010dasovnem obdobju.<\/p>

Pomembno je tudi, da se zavedamo, da je vsak posameznik druga\u010den in da ni univerzalnega pristopa k telesni pripravi, ki bi bil primeren za vse. Zato je pametno posvetovati se s strokovnjakom, kot je osebni trener ali prehranski svetovalec, ki lahko pomaga pri oblikovanju prilagojenega programa, ki ustreza na\u0161im individualnim potrebam in ciljem.<\/p>

V zaklju\u010dku, kljub pritiskom in mamljivosti hitrega huj\u0161anja, je najpomembneje, da se osredoto\u010dimo na dolgoro\u010dno zdravje in dobro po\u010dutje ter sprejmemo trajnostne spremembe, ki nam bodo omogo\u010dile dose\u010di in obdr\u017eati \u017eeleno telesno pripravljenost vse \u017eivljenje. Seveda je tudi pomembno, da najdete osebnega trenerja, ki vam bo odgovarjal, ter prav tako okolje za trening, ki vam bo odgovarjalo in v katerem se boste po\u010dutili prijetno.<\/p>

\u010ce imate kak\u0161no vpra\u0161anje ali dilemo, sem tukaj vedno za vas.<\/p>

\u00a0<\/p><\/div><\/div><\/div>

\u00a0<\/div><\/div><\/div>
\u00a0<\/div><\/div>
\u00a0<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
\u00a0<\/div>
\u00a0<\/div><\/div><\/form><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Verjetno so vam vsem dobro poznani izzivi, ki postanejo \u0161e toliko bolj priljubljeni po praznikih, dopustih itd., ter promoviranjo hitro huj\u0161anje. Slednji temeljijo na omejenem \u010dasovnem obdobju, po navadi pa trajajo od \u0161tiri do dvanajst tednov. V veliki meri gre […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":5710,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58,2,5,6,60,61,62,63],"tags":[57],"class_list":["post-5925","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitnes","category-fitness","category-lifestyle","category-nutrition","category-prehrana","category-raziskave","category-zdravje","category-zivljenski-slog","tag-raziskave"],"yoast_head":"\nTemna plat fitnes izzivov - Zan Petek<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Verjetno so vam vsem dobro poznani izzivi, ki postanejo \u0161e toliko bolj priljubljeni po praznikih, dopustih itd.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zanpetek.si\/en\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Temna plat fitnes izzivov - Zan Petek\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Verjetno so vam vsem dobro poznani izzivi, ki postanejo \u0161e toliko bolj priljubljeni po praznikih, dopustih itd.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zanpetek.si\/en\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Zan Petek\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-28T21:04:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-28T21:29:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/zanpetek.si\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Izdelek-brez-naslova-27.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u017dan Petek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u017dan Petek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/\",\"url\":\"https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/\",\"name\":\"Temna plat fitnes izzivov - Zan Petek\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zanpetek.si\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/zanpetek.si\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Izdelek-brez-naslova-27.png\",\"datePublished\":\"2024-03-28T21:04:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-28T21:29:26+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/zanpetek.si\/#\/schema\/person\/87d18365670d88ddc02c34658447f708\"},\"description\":\"Verjetno so vam vsem dobro poznani izzivi, ki postanejo \u0161e toliko bolj priljubljeni po praznikih, dopustih itd.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/zanpetek.si\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Izdelek-brez-naslova-27.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/zanpetek.si\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Izdelek-brez-naslova-27.png\",\"width\":1000,\"height\":1000},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/zanpetek.si\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Temna plat fitnes izzivov\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/zanpetek.si\/#website\",\"url\":\"https:\/\/zanpetek.si\/\",\"name\":\"Zan Petek\",\"description\":\"zanpetek.si\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/zanpetek.si\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/zanpetek.si\/#\/schema\/person\/87d18365670d88ddc02c34658447f708\",\"name\":\"\u017dan Petek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/zanpetek.si\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c3879f563907f20426f7dabbdd03e97be89f97274b905fb3656e5d4e5d3f2a2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c3879f563907f20426f7dabbdd03e97be89f97274b905fb3656e5d4e5d3f2a2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"\u017dan Petek\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/zanpetek.si\"],\"url\":\"https:\/\/zanpetek.si\/en\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Temna plat fitnes izzivov - Zan Petek","description":"Verjetno so vam vsem dobro poznani izzivi, ki postanejo \u0161e toliko bolj priljubljeni po praznikih, dopustih itd.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/zanpetek.si\/en\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Temna plat fitnes izzivov - Zan Petek","og_description":"Verjetno so vam vsem dobro poznani izzivi, ki postanejo \u0161e toliko bolj priljubljeni po praznikih, dopustih itd.","og_url":"https:\/\/zanpetek.si\/en\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/","og_site_name":"Zan Petek","article_published_time":"2024-03-28T21:04:54+00:00","article_modified_time":"2024-03-28T21:29:26+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":1000,"url":"https:\/\/zanpetek.si\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Izdelek-brez-naslova-27.png","type":"image\/png"}],"author":"\u017dan Petek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"\u017dan Petek","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/","url":"https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/","name":"Temna plat fitnes izzivov - Zan Petek","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zanpetek.si\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/zanpetek.si\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Izdelek-brez-naslova-27.png","datePublished":"2024-03-28T21:04:54+00:00","dateModified":"2024-03-28T21:29:26+00:00","author":{"@id":"https:\/\/zanpetek.si\/#\/schema\/person\/87d18365670d88ddc02c34658447f708"},"description":"Verjetno so vam vsem dobro poznani izzivi, ki postanejo \u0161e toliko bolj priljubljeni po praznikih, dopustih itd.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/#primaryimage","url":"https:\/\/zanpetek.si\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Izdelek-brez-naslova-27.png","contentUrl":"https:\/\/zanpetek.si\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Izdelek-brez-naslova-27.png","width":1000,"height":1000},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/zanpetek.si\/2024\/03\/28\/temna-plat-fitnes-izzivov\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/zanpetek.si\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Temna plat fitnes izzivov"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/zanpetek.si\/#website","url":"https:\/\/zanpetek.si\/","name":"Zan Petek","description":"zanpetek.si","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/zanpetek.si\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/zanpetek.si\/#\/schema\/person\/87d18365670d88ddc02c34658447f708","name":"\u017dan Petek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/zanpetek.si\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c3879f563907f20426f7dabbdd03e97be89f97274b905fb3656e5d4e5d3f2a2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c3879f563907f20426f7dabbdd03e97be89f97274b905fb3656e5d4e5d3f2a2?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u017dan Petek"},"sameAs":["https:\/\/zanpetek.si"],"url":"https:\/\/zanpetek.si\/en\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zanpetek.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5925","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zanpetek.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zanpetek.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zanpetek.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zanpetek.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5925"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/zanpetek.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5925\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5933,"href":"https:\/\/zanpetek.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5925\/revisions\/5933"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zanpetek.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5710"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zanpetek.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zanpetek.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zanpetek.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}